網站首頁| 網站地圖| 聯系我們

您好,歡迎來到重慶力超體育培訓中心!

大渡口、九龍坡區:13996122864(楊老師)
沙坪壩區、渝中區:15683982322(饒老師)
南岸區、巴南區:13983037025(岳老師)
渝北區:13996364147(龍老師)
江北區:13883882253(小楊老師)
中考體育培訓MENU

聯系我們

服務熱線:023-6864-1127

聯系電話:13996122864

聯系人:楊老師

Q Q:1718467677

郵 箱:1718467677@qq.com

主營區域:九龍坡、渝中、沙坪壩、
南岸、江北、渝北、大渡口、巴南

重慶中考體育總分50分,其中一分鐘跳繩是3項項目中的必考項目,占分20分。
跳繩是一項技術動作較為簡單的運動,但跳繩卻有很多好處,可以鍛煉全身多處地方的肌肉群。跳繩動作雖簡單,但想在一分鐘內跳繩個數盡量多還是需要掌握一些技術要領和跳繩技巧的,下面就給大家詳細講解如何才能在一分鐘內多跳繩。
1分鐘跳繩的數量
協調性好的人一分鐘可以跳200多下,但是是極少數的人,大部分的人也就170下左右。
一、選擇跳繩
想在規定時間內多跳繩就一定要選擇適合自己的繩,選擇時需要考慮繩的長度和重量。在考慮長度時可單腳踩住繩,雙手提起繩,高度在腹部為更好。不能選擇重量過于輕的繩,否則雖然搖繩時很輕松,繩的速度卻提不快,不適用于計時跳繩,太重則不便于搖繩,重量適中為更好。
 
跳繩
二、搖繩動作
搖繩時雙手高度應在腰間為更好,且雙手要盡可能的貼近身體。搖繩時主要是依靠手腕的力量,因此盡量保持手臂靜止不動。在保證不失誤的前提條件下手腕盡量快速搖繩。
跳繩培訓
 
三、起跳高度
起跳時高度不宜過高,在保證繩能無阻礙通過的前提下,起跳高度越低越好。把握好繩過腳底的時間點,在繩快過腳底時再起跳,雙腳稍微離地為更好。切勿跳的太高,這樣雖然失誤的幾率低,但這樣節奏太慢,過于浪費時間。
 
跳繩訓練
四、腳尖著地
跳繩時接觸地面的不是全腳掌,而是只有前腳掌。后腳跟在跳繩過程中始終踮起,不接觸地面。落地時雙腿可以稍微彎曲起到緩沖的作用,但不要過度彎曲。這樣可以節省起跳時間,也可以更好的控制起跳高度,使跳繩的節奏與平率更快,對提高成績有直接幫助。
跳繩訓練培訓
 
五、呼吸節奏
在跳繩過程中需要調整自己的呼吸方式與呼吸節奏。在過程中始終保持用鼻子呼吸,且呼吸節奏要和跳繩的節奏相匹配。隨意的呼吸節奏也會打亂跳繩的節奏。需自己在練習尋找適合自己的呼吸節奏。
 
跳繩培訓訓練
六、著裝要求
跳繩時不宜傳過于寬松的服裝,服裝與身體要有一體性,即保證服裝和身體能同時上下升降,不能讓服裝隨意飛動。
跳繩技巧
 
七、減少失誤
在跳繩時一定要控制失誤的次數,0失誤。失誤會對成績造成直接的影響。在跳繩時心態要放好,不能過于緊張而導致失誤。即使在某次失誤后也要迅速調整心態,避免因此受影響而連續失誤。
 
跳繩訓練技術
08
 
耐力練習
一分鐘跳繩的運動量不算大,但在一分鐘的后期也有肌肉疲憊的感覺,雙腿會感到無力,因此在平時應加強耐力練習。提升肌肉的耐力,會讓你在一分鐘內持續保持良好的狀態,這對提升成績有較為顯著的效果。
跳繩整體訓練
特別提示
很多動作要領和技術要領需要在實踐中才能正真掌握與體會,因此平時應多加練習,不斷提升自己,提高自己的成績。
 

大渡口、九龍坡區:13996122864(楊老師,同微信)   沙坪壩區、渝中區:15683982322(饒老師,同微信)

南岸區、巴南區:岳老師13983037025(微信同號)   渝北區:龍老師13996364147(微信同號)   江北區:小楊老師13883882253(微信同號)

座機:023-6864-1127   Q Q:1718467677   電子郵箱:1718467677@qq.com

主營區域:九龍坡、渝中、沙坪壩、南岸、江北、渝北、大渡口、巴南、重慶

備案號:渝ICP備17013197號-2技術支持:快忻網絡


教練二維碼

色五月亚洲av综合在线观看_被公疯狂玩弄的奈奈美359_女教师高潮抽搐潮喷视频_美女扒开尿囗给男人玩的视频