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重慶中考體育總分50分，其中實心球是3項項目中的必考項目，占分15分。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形，故稱作實心球。
大多數初中生，實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手后沒有遠度和高度。那么怎樣扔實心球才能扔得遠？有什么動作要領？
一、動作要領
1、出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；
2、頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；
3、身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
4、面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術
1.持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。
2.預擺
預擺是為用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
3.用力
該環節是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
4.擲球后的緩沖
實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
二、
三、影響因素
1、力量與爆發力
投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
四、訓練方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。
3、多做球擺到位后：就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
