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重慶中考體育總分50分,其中實心球是3項項目中的必考項目,占分15分。
實心球是一種體育器材,實心材質,呈球形,故稱作實心球。
大多數初中生,實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手后沒有遠度和高度。那么怎樣扔實心球才能扔得遠?有什么動作要領?
一、動作要領
1、出手時兩臂一定要在頭的兩側,手在前額上方;
2、頭的姿態,頭一定要稍揚起,目視前上方;
3、身體一定要成反弓,兩腿協調地做出蹬地撐起的動作,這樣才能投遠。
4、面對投擲方向,兩腳前后或左右開立,身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的后上方,然后利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。
二、動作技術
1.持球
正確動作:因為是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手手指能充分撥球。
動作要求:兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的兩側,其余六手指對稱來托球,這樣既能使球固定,又有利于用力,球出手瞬間,更多的手指充分撥球,并且出手角度不易過低。
2.預擺
預擺是為用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
3.用力
該環節是投擲實心球的主要環節(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
4.擲球后的緩沖
實心球出手后,后腳可向前邁出一步,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。
重慶實心球訓練培訓
二、 
三、影響因素
1、力量與爆發力
投擲項目需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
四、訓練方法
1、徒手模仿練習:多做抬頭預擺練習,擺到頭后大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。
2、揮臂練習:多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協調用力。
3、多做球擺到位后:就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習,體會爆發式用力。
4、完整動作練習:有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲,調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度,來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
 

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