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     重慶中考體育總分50分,其中立定跳遠是3項項目中的必考項目,占分15分。立定跳遠是不用助跑從立定姿勢開始跳遠,立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時,只準離地一次,如雙腳離地后不起跳,落下后再起跳,即為連續離地兩次,作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常采用。
不管是什么健身運動,都是有技巧的,跳遠也是一樣,只要學會跳遠技巧,了解跳遠的正確方法,就能跳的更好,更遠,在比賽中取得后的勝利。
立定跳遠技巧
  完整的立定跳遠技術動作由基本姿勢、動作技巧、輔助鍛煉、配合呼吸、寬松的運動服五個部分組成。
 
技巧一:立定跳遠基本姿勢
兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳后邊,然后兩臂自然前后預擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。
立定跳遠展示圖
技巧二:基本動作技巧
預擺
兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右),上體稍前傾,手盡量往后擺(前擺直腿,后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
 
起跳騰空
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。起跳后當身體處于高點時收腹,大腿盡量貼近上體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
 
落地緩沖
收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。
要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
立定跳遠展示
技巧三:進行輔助鍛煉
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外,平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發力是很重要的。
挺身跳
原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
 
蹲起跳
蹲起跳主要是發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習,每次練習15-20次,重復3-4組。
 
 
 
重慶體育培訓
單腳交換跳
一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。
收腹跳
從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。
 
 
重慶體育考試培訓
縱跳摸高
縱跳摸高是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法,每次練習10次左右,重復3-4組。
重慶跳遠培訓
立定跳遠訓練基本動作
技巧四:配合呼吸
立定跳遠時擺臂和呼吸合理配合是很重要的,預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但這是不是呼氣,而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
重慶立定跳遠培訓
技巧五:穿寬松的運動服
立定跳遠時,服裝鞋子對成績也是有影響的,服裝穿寬松輕柔的運動服,鞋子應選擇輕柔的低幫鞋,鞋底的摩擦系數要大,有利于蹬地發力。
重慶專業立定跳遠培訓
立定跳遠訓練
專業訓練跳遠
立定跳遠培訓

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