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重慶中考體育總分50分,考試項目為立定跳遠、擲實心球、1分鐘跳繩、中長跑(女子800米、男子1000米),其中中長跑成績不計入總分,但考生必須參加《國家學生體質健康標準》規定的女子800米和男子1000米項目的測試后,方能參加其它三項的測試。三項考試滿分為50分,其中立定跳遠15分,擲實心球15分,1分鐘跳繩20分。
一、立定跳遠項目
立定跳遠項目是相對而言比較困難的項目,訓練周期長,體能消耗大。立定跳遠基本姿勢、基本動作技巧(預擺、起跳騰空、落地緩沖等)、進行輔助鍛煉(挺身跳、蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等方式)、配合呼吸、著裝等方面進行全方位的訓練和準備。
立定跳遠項目培訓
二、實心球項目
實心球項目要求力量和技巧的結合,偏技巧訓練。俗話說“三分力量,七分技巧”,實心球項目就是如此的,需要進行專項和專項輔助的技術訓練,力量素質、動作速度素質、協調靈敏素質、心理素質的身體素質訓練。
 
實心球項目培訓
三、一分鐘跳繩項目
重慶中考體育項目,一分鐘跳繩項目占比20分,是占比很高的1個項目。跳繩是一項技術動作較為簡單的運動,但跳繩卻有很多好處,可以鍛煉全身多處地方的肌肉群。跳繩動作雖簡單,但想在一分鐘內跳繩個數達到滿分185個/分鐘,并考試的時候只有1次機會,那就需要掌握一些技術要領和跳繩的技巧。
需要對學員進行專項和專項輔助的技術訓練,力量素質、彈跳素質、協調靈敏素質、心理素質的身體素質訓練,從跳繩選擇、搖繩動作、起跳高度、腳尖著地、呼吸節奏、著裝選擇、減少失誤、耐力訓練等方面進行全方位的訓練。
一分鐘跳繩培訓
 
中考體育培訓班

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