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【力超體育】冬訓的好處及注意事項
上傳作者:重慶體育培訓 更新時間:2019-11-22

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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冬季是孩子體能訓練的一個黃金時期,是提高心肺功能、肌肉力量和意志品質的佳季節。為了讓孩子們在學習之余保持良好的訓練節奏,提高身體綜合素質,為下一階段訓練打下良好基礎,參加冬訓是必不可少的。

 

 

 
 

冬訓的益處

 
 

增強抵抗力:人在寒冷環境中鍛煉,能增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使孩子的身體適應寒冷天氣。

提高學習效率:冬天運動可以增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。

保持好心情:運動的時候,大腦會分泌的內啡肽可以幫助合成體內的血清和多巴胺。多巴胺,是一種可以讓大家感到快樂的化學物質,堅持鍛煉會使孩子更加快樂、充滿活力、精神飽滿積極!

 

 

 

冬季中考體訓注意事項

 

 

訓練著裝

由于初中的孩子們學習緊張,尤其是初三的學生在校體訓時間增加。通過我們的訓練總結,發現冬季訓練需注意著裝的選擇,避免因生病影響孩子們日常生活學習。

普通棉質衣物在訓練后吸收大量汗液,無法快速干燥,稍不注意就容易背部受寒著涼。

速干衣就是干得比較快的衣服,與毛質或棉質的衣物相比,在外界條件相同的情況下,更容易將汗液揮發出去,干得更快,故松緊適宜的速干衣應成為孩子們進行冬訓活動的首選服裝。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

飲用溫水

冬季空氣干燥,身體容易流失水分,即使不出汗,也會從皮膚、呼吸中悄悄流失水分,因此冬天運動也不要忘記喝水。在運動20分鐘后,可適當補充淡鹽水溫開水,喝水時要少量多次、緩慢飲用。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

合理安排休息時間

很多家長會擔心孩子們在冬訓期間出現休息時受寒著涼的情況,力超體育的教練團隊具有豐富的教學經驗,上課期間將合理、科學安排休息時間,保障孩子們的健康問題。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

養成良好生活習慣

運動是需要消耗能量來維持的,而這些能量的來源也主要是通過食物,且運動要在早餐結束后的半小時后進行。

運動后半個小時左右可以洗澡,此時心率恢復正常,洗澡不會對身體造成太大損傷。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

冬季是進行力量儲備的佳季節。明年三、四月開春時初三的孩子們將迎來中考的一關卡----中考體測,故這個冬季對他們來說尤為重要。充分利用好冬訓的時間,不斷加強體能的同時鞏固實心球、跳遠動作技巧,定有望沖刺滿分!

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