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重慶力超中考體育培訓淺談2019如何做好籃球培訓計劃
上傳作者:重慶體育培訓 更新時間:2018-12-20

        一、訓練任務:
  培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
  二、訓練原則:
  1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。
  2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
  3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
  4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術潛力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面潛力)
  5.每周二下午第三節課及每一天的大課間。
  6.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
  三、訓練資料:
  1.身體訓練:
 ?。?)力量:四肢力量與腰部力量為主。
 ?。?)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
  2.投籃:
 ?。?)罰籃
 ?。?)近距離籃底擦板投籃。
 ?。?)三分線外遠投。
 ?。?)中鋒要掌握轉身投籃動作。
 ?。?)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
重慶體育培訓
  3.籃板球:
 ?。?)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
 ?。?)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。
 ?。?)注意搶到籃板球后一傳的處理潛力。
  4.用心防守:
 ?。?)提高個人防守潛力,不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。
 ?。?)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
 ?。?)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
 ?。?)注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)
  5.快攻和防快攻:
 ?。?)注意培養學生發動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的狀況)
 ?。?)長傳快攻和短傳快攻相結合。
 ?。?)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
 ?。?)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。
  6.陣地進攻:
 ?。?)增強個人進攻潛力,首先要敢主動進攻。
 ?。?)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
 ?。?)多運用小配合練習(掩護、策應)。
 ?。?)組織后衛的發動配合。
  四、訓練重點安排:
  1.第1——2周:
 ?。?)討論和制定計劃。
 ?。?)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
 ?。?)個人投籃與防守技術訓練。
 ?。?)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
  2.第3——4周:
 ?。?)柔韌性練習。
 ?。?)半場小配合練習(掩護、傳切)。
 ?。?)罰籃、三分球練習。
 ?。?)小力量訓練。
  3.第5——6周:
 ?。?)半場人盯人攻守練習。
 ?。?)全場人盯人攻守練習。
 ?。?)五點投籃練習。
 ?。?)罰籃練習。
  4.第7——8周:
 ?。?)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
 ?。?)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
 ?。?)半場、全場一打一、二打二練習。
 ?。?)速度、力量、耐力訓練。
 ?。?)區域聯防(2——3、2——1——2)。
  5.第9——10周:
 ?。?)半場各種運球突破上籃技術。
 ?。?)半場一打一、二打二、三打三。
 ?。?)罰籃、五點投籃。
 ?。?)教學比賽。
  6.第11——12周:
 ?。?)籃板球訓練。
 ?。?)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
 ?。?)破解聯防訓練:如1——3——1進攻打法。
 ?。?)教學比賽。
 ?。?)罰籃。
  7.第13——14周:
 ?。?)陣地進攻,強調配合訓練。
 ?。?)快攻路線訓練。
 ?。?)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
 ?。?)教學比賽。
 ?。?)五點投籃。
  8.第15——18周:
 ?。?)全面進行戰術準備,以迎接上級有關比賽。
 ?。?)持續訓練水平,用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。
        以上是關于籃球培訓計劃的信息,想了解更多資訊請關注我們的網站,我們有更專業的客服為你服務,感謝大家的支持。

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