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學員跳繩培訓現場
上傳作者:重慶力超中考體育 更新時間:2018-02-26

學員跳繩培訓現場

 

  同步雙腳跳

  “彈簧跳”:想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳并攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

  雙跳:甩動一次連跳兩次,每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕松,可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。

  “滑雪跳”:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿并攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

  “鈴跳”:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏,在一個周期里擺繩先向前跳出一步,在第二個周期里再向后跳回一步,如此循環往復。

  橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然后雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩周期中,雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環往復。


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