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投擲實心球培訓
上傳作者:重慶力超中考體育 更新時間:2018-02-26

投擲實心球培訓
技術動作要領
練習并掌握持球的姿勢

握球時,雙手十根手指自然分開,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾住(男生兩食指接觸,女生手小的話兩食指中間可距離1-2厘米),兩大拇指緊扣在食指后方的球上成“八”字,是手指能夠充分發力將球撥出。將球抓穩,還要保證兩只手可以同時發力。

在平日的練習和考試中,我喜歡將球的表面捏出明顯的下陷,十分管用。

預擺的練習

握住球后,兩手下垂自然置于身體前下方,兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約一小段距離(防止身體前傾時壓線,可根據自身練習的情況進行總結),前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離約半腳掌,后腳腳跟微微翹起,同時保持兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方??梢赃m度的彎腰、屈膝以降低重心,使身體成“弓”形,穩住下盤。在預擺時增大擺動幅度,有助于借力與發力。

預擺的次數因人而異,一般為一到二次,后一次時加速,深吸一口氣,借勢發力。

后用力

當預擺結束時,兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。動作規范與否直接影響球的初速度及拋球角度。一般讓球從身體斜上方45度角方向擲出。實心球出手后,后腳可向前邁出一步,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

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