技術動作要領
練習并掌握持球的姿勢

握球時，雙手十根手指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾住(男生兩食指接觸，女生手小的話兩食指中間可距離1－2厘米)，兩大拇指緊扣在食指后方的球上成“八”字，是手指能夠充分發力將球撥出。將球抓穩，還要保證兩只手可以同時發力。

在平日的練習和考試中，我喜歡將球的表面捏出明顯的下陷，十分管用。

預擺的練習

握住球后，兩手下垂自然置于身體前下方，兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約一小段距離（防止身體前傾時壓線，可根據自身練習的情況進行總結），前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離約半腳掌，后腳腳跟微微翹起，同時保持兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方?？梢赃m度的彎腰、屈膝以降低重心，使身體成“弓”形，穩住下盤。在預擺時增大擺動幅度，有助于借力與發力。

預擺的次數因人而異，一般為一到二次，后一次時加速，深吸一口氣，借勢發力。

后用力

當預擺結束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。動作規范與否直接影響球的初速度及拋球角度。一般讓球從身體斜上方45度角方向擲出。實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。