01充分的熱身準備
如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準備一定是必須的。

02要懂得適時休息
如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。

03感到輕微疼痛之后，一定要弄清楚傷處
將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，并在運動過程中避開傷處。

04不增加傷處的負擔
也就是說運動的時候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負擔很可能就會演變成嚴重的肌肉拉傷。

05促進傷處血液循環
避開傷處并不是說就不能讓傷處動，可以針對傷處做一些輕柔的運動，或者按摩，促進傷處血液循環。