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 排球技巧 這些方法幫你打好排球

排球技巧,我們都知道,排球是一門技術性比較強的運動,要想打好排球,就必須掌握排球技巧。那么, 怎么打好排球?排球技巧有哪些呢?
一、怎樣打好排球
1、基本功
要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著墻壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。
2、反應能力
反應力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己,沒什么是一生下來就會的。
排球
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗,這個排球該不該接,該誰接,要用多大力氣接,這個球會不會出界,都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏里面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!
5、心態
無論什么比賽,心態很重要,排球是25分一局,所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學,并且去練習,打排球就比較簡單了。
排球訓練
排球技巧
二、打排球的動作要領
正面雙手墊球的動作規格與要領
1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時,由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內收,兩眼注視來球。
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2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
疊指的手法是雙手的手指上下相疊,拇指對齊平行靠壓在上面,一手的中指第二指節上相互緊靠,手臂伸直相夾。要注意手掌的部分不能相疊。
包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點,一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。
3、墊球的動作要領
插及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準來球,并初步取好手臂的角度。
夾兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
三、排球規則
1、排球運動介紹
排球運動由兩隊各六名選手組成,但是現在增設了自由人,該運動的目的在于使擊出的球稍高于網前伸出的雙手,從而使球落入對方的半場而得分。
排球鍛煉
排球技巧
每隊的球員都有自己固定的位置,三名網前選手和三名靠近底線的選手。每一方擊球過網不得超過三次,原則上一名攻擊手將和一名隊友在網前攔截,阻止球落入本方半場并可以通過攔截直接得分。
簡單來說,運動員不得持球,不得連續擊球兩次。他們可以用身體的任何一個部位擊球,但是如果球從球員身上的某一部位彈到另一部位時,將被認作是兩次擊球,按違例計算。如果球員在界外擊球或擊球時身體的某一部位觸網將被判失分。
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2、發球
每方的六名球員按順時針方向輪流發球。每次本隊獲得發球權后由發球球員在本方半場的右后角將球發入對方半場重新開始比賽。
發球球員可以用上手或下手發球,用拳,伸開的五指或是手臂來都可以。發球可以在底線后的任一處開球,但是規則又允許進行跳發球的隊員在落下時進入場內。排球可以落入對方半場的任何一處,該發球隊員將繼續發球直至本隊失去發球權。
3、得分
在新的得分規則下,一方在獲得發球權時同時得分,即所謂的每球得分制。比賽由五局構成。
在前四局的比賽中,獲勝的一方必須達到25分,或在此基礎上比對方高出兩分。在第五局的比賽中獲勝一方只需達到15分,或在此基礎上比對方高出兩分。
 
4、自由人
新設置的自由人將是一名防守專家,可以在后排進行任意的替換,幫助本隊抵御對手的進攻。自由人不得發球,攔網或是繞到前排。
所以一般由一名身材矮小但是動作靈活的,能夠迅速倒地救球使得比賽得以繼續的球員擔綱。自由人可以自由替換,為了易于區別,自由人將穿上與其他球員不同顏色的衣服。
5、換人
根據另一項被修改的規則,教練員可以在比賽期間站著向球隊發號施令,但是必須呆在一個特定的區域。包括替換自由人在內,教練在每局的比賽中共有6次的機會替換隊員。替補隊員可以換下某一名先發隊員或再被相同的隊員替下。
四、打排球的好處
1、改善體型及姿態,調節脾腎功能
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。
排球訓練練習
排球技巧
經常跑動和跳起,有助于脾的造血;打排球有張有馳,不是特別劇烈,這樣既鍛煉身體,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。
2、心情好不好都可以找人發泄,保護肝臟,釋放壓力,調節情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的,發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙。
將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續重擊20次,一般中度的壓力(頭皮發緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。
3、降低血壓,減少癡肥的機會
在運動中經常要有彈跳扣球的動作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現完美曲線。由于要經常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!
4、改進肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協調性
打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時,不僅手指頭末梢神經會刺激運動,在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行,更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發,處處皆均衡運動。
打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
排球發球姿勢
5、促進身體的生長,提高跳躍的能力,修復脊椎,改進心肺功能
排球屬于有氧運動,不僅能夠鍛煉你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。
打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
6、避免被動傷害,主動傷害可控
因為有一網相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位,至少15分鐘熱身后再上場,這樣可以主動控制傷害。
7、結交志趣相投的朋友
經常舉辦排球比賽,既鍛煉了身體,又增進了隊員之間的友誼。
專用排球
排球技巧
8、增強自己的團隊協作能力,培養積極樂觀的人生態度
排球比賽三局75個球,五局115個球,不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了,選手學會了“放下”、“忘掉”,有的變得幽默地“自我解嘲”,相互間學會“包容、理解、鼓勵”,遇到困難,大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。
結語:生命在于運動,在寒冷的冬季適當的進行運動,能夠很好地提高身體免疫力。排球運動就是個不錯的選擇。
 

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